과일의 효능과 부작용(라즈베리,블루베리,딸기)

라즈베리 효능

• 안토시아닌,비타민C,E 함유로 피부미용, 잡티제거, 미백효과, 노화방지
• 갱년기 증상완화, 두통,안면홍조 증상개선
• 알츠하이머 예방
• 비타민C풍부하여 활성산소 제거효과로 면역력 향상
• 폴리페놀 함유로 인슐린 반응 개선되어 당뇨 증상 약간 개선
• 섬유질이 풍부하여 다이어트, 변비예방
• 루테인, 안톤시아닌 함유로 눈건강, 백내장 예방
• 혈액순환, 혈관건강에 좋아 콜레스테롤 수치 감소 효과

 

라즈베리 섭취시 주의할 점

• 두드러기,피부발진,습진,위장장애,두통,콧물등의 알레르기 발생할수 있음
• 상하기 쉽기 때문에 소량 구매 or 냉동보관 필요
• 수산 성분 함유로 신장 기능 안좋은 사람은 섭취 자제
• 과당이 많아 적당량 섭취 필요

 

블루베리 효능

• 루테인 함유로 눈 건강에 좋음
• 갈산, 플라보노이드 함유로 뇌세포 노화방지, 치매예방
• 고혈압, 뇌출혈 예방
• 비타민 미네랄 풍부하여 피부건강, 여드름에 효과가 좋음
• 식이섬유와 아연 풍부하여 장건강, 장의 염증억제, 변비개선
• 안토시아닌, 비타민 C,E,A, 아연, 구리등이 풍부하여 항산화 효과 뛰어남

 

블루베리 섭취시 주의할 점

• 알레르기 주의
• 지속적인 과다섭취시황반변성의 발병위험이 40%증가
• 혈앨희석제를 먹는 사람은 의사와 상담 후 섭취해야 함
• 차가운 성질의 과일이므로 몸이 찬 사람은 적당량만 먹어야 함

 

딸기의 효능

• 유기산 함유로 피로회복
• 식이섬유함유로 장운동,변비예방
• 엽산함유로 빈혈예방
• 폴리페놀 다량 함유로 항산화 효과
• 저칼로리와 비타민C함유 비타민C가 체내 지방축적 막아주어 다이어트에 효과적
• 안토시아닌,라이코펜 함유로 함앙작용
• 비타민C, 미네랄 함유로 면역력 향상
• 피부미용,노화방지

 

딸기 섭취시 주의할 점

• 잔류농약이 많아 유기농 구입 or 꼭지 떼어내고 확실히 세척
• 잼이나 주스 형태로 섭취하면 간에 부담
• 혈액응고 장애가 있는 사람이 섭취시 부작용 생길 수 있음
• 차가운 성질의 과일이라 몸이 찬 사람이나 장이 민감한 사람은 과다 섭취시 설사할수 있음
• 신장질환 or 만성신부전 환자 과다 섭취시 부정맥 유발할수 있음